[...] na dłużej niż 3 dni z rzędu poniżej podstawowego poziomu zapotrzebowania, nie spożywać mniej niż 2g białka na kilogram wagi ciała dziennie i nie mniej tłuszczy niż 15% kaloryczności diety 4. Sugerujemy by układać swoje posiłki różnorodnie i korzystać ze wszystkich możliwych, dostępnych, rodzajów produktów nie ograniczając się do jedzenia [...]
[...] (ponad 300 kilokalorii w 100g). Warto też wiedzieć, że między porcją tuńczyka w sosie własnym, a tej samej ryby w oleju jest ponad 100 kcal różnicy. Oto krótki przewodnik po kaloryczności ryb morskich, dostępnych w polskich nadmorskich kurortach: [...]
[...] dodawać ok. 50-100 kcal tygodniowo czy co dwa tygodnie, ale być może wcale nie jest to najlepszy sposób i dostanę na dzień dobry dawką typu 1 800. Michę ułożyłam na obecnej kaloryczności, żeby najpierw zorientować się, czy w ogóle jakoś w miarę to moje komponowanie wygląda. To, co zapewne robię źle, to nierównomierne rozłożenie b/t/w w [...]
[...] 30/30/40 w zależności od tego jak dobrze tolerujecie węglowodany Dziewczyny 160-169cm wzrostu 1700kcal podział taki sam Dziewczyny, które miały wcześniej dopasowany poziom kaloryczności niższy jako sprawdzony swój bilans zerowy przyjmują go za swój punkt startowy Na ten cykl nasz Sposnor Firma Activ Lab poleca elektrolity ZMA L-Carnityna z [...]
[...] kcal, również w pięciu posiłkach o proporcjach rozkładu energii z białka/tłuszczu/węglowodanów: 33%:33%:33%. Kluczem do sukcesu w przyrościemasy mięśniowej, poza określoną kalorycznością, są właśnie wzajemne proporcje między białkami/tłuszczami/węglowodanami. Ektomorfik na każdą 1 kcal pochodzącą z białek powinien spożyć od 4 do 6 kcal energii [...]
[...] nabyta już w okresie dzieciństwa to kuracja odchudzająca jest znacznie trudniejsza. Przy odchudzaniu dziecka należy pamiętać, że z jednej strony konieczne jest ograniczenie kaloryczności diety, ale z drugiej strony pożywienie powinno dostarczyć wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu. Zbyt [...]
Witam !!! Podstawy diety na mase Aby rosnąć trzeba jeść. nasz organizm potzrebuje kalorii do tego aby mógł wyrównać bilans zysków i strat i przy okazji wyjść nieco na plus. Bez tego nie ma efektów choćby najsolidniejszego planu treningowego. Zatem tylko i wyłącznie uwzględniając te dwa elementy jesteśmy w stanie do [...]
[...] dobrze tolerujecie węglowodany Dziewczyny 160-169cm wzrostu 1700kcal podział taki sam Aneiko 1500kcal, Reziolki 1600kcal Dziewczyny, które miały wcześniej dopasowany poziom kaloryczności niższy jako sprawdzony swój bilans zerowy przyjmują go za swój punkt startowy Na ten cykl z suplementów nasz Sponsor proponuje L-Carnityna, Omega-3, Odzywka [...]
[...] 3 dni z rzędu poniżej podstawowego poziomu zapotrzebowania, nie spożywać mniej niż 2g białka na kilogram wagi ciała dziennie i ograniczac spozycia tłuszczy do mniej niż 15% kaloryczności diety 4. Sugerujemy, by układać swoje posiłki różnorodnie i korzystać ze wszystkich możliwych, dostępnych, rodzajów produktów nie ograniczając się do jedzenia [...]
[...] nabyta już w okresie dzieciństwa to kuracja odchudzająca jest znacznie trudniejsza. Przy odchudzaniu dziecka należy pamiętać, że z jednej strony konieczne jest ograniczenie kaloryczności diety, ale z drugiej strony pożywienie powinno dostarczyć wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu. Zbyt [...]
[...] kanapka itp. I na koniec tak o 22-24 jem np. platki owsiane lub jakies czekoladowe, a co pije to kole 1litr i wode polaris 1.5litra Pokusiłem się również o podliczenie kaloryczności posiłków, które jeszcze sprecyzowałem mailowo- oczywiście będzie to tylko odnośnik dla mnie do dalszego wyjścia z dietą. [...]
Jak był juz tkai post to do kasacji Cukier jest jak toksyczny ukochany: przyjemność z nim trwa krótko, a straty są znacznie większe niż zyski. Zamień słodką chorą miłość na zdrowy partnerski związek! Kiedy ostatnio jadłaś coś o słodkim smaku? Godzinę temu, a słodki smakołyk zawsze masz w zasięgu ręki? Diagnoza brzmi: słodycze są twoją zgubną [...]
Z biblioteki Dobrego Dietetyka... Chcąc zdrowo odżywiać się, musimy wiedzieć nie tylko jakie produkty wybierać, a których unikać, ale także jak z nimi postępować. Wystarczy jedno pociągnięcie nożem, zbyt wczesne zanurzenie w garnku lub niewłaściwa temperatura smażenia, by wszystko co zdrowe w ułamku sekund zniknęło z talerza. Przygotowując [...]
Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli parę porad dla tych [...]
>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]
Witam serdecznie! :) Zacznę od obowiązkowej ankiety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kaqt WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę regularnie od stycznia 2015r. Zaczynałam od zera - zero siły, męczyły mnie najprostsze ćwiczenia. Do mniej więcej połowy lipca ćwiczyłam w domu różne 'dywanówki' (Mel B, [...]
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]